時間やお金が許すのであれば、通いたいところですが、なかなかそうはいかない方も多いのではないかと思います。そんな方のために自宅でできる簡単骨盤ストレッチをご紹介。

• 足の指を使った骨盤修正ストレッチ

1. 足を腰幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばします。 　　腕は力を抜いてダランとさせていてください。
2. 足の指でグー・チョキ・パーの形をとります。 　　２～３分間、繰り返し行ったら終了。

• 座ってできる骨盤矯正するストッチ

1. 両足を肩幅くらいに開き、背筋をまっすぐ伸ばして座ります。
2. 右手は身体の後ろにつき、左手は股関節の前に軽くそえます。
3. 息を吐きつつ身体を右側に傾け、息を吐きながら元の位置に戻ります。

• （骨盤の一部である）仙骨を鍛えるストレッチ

1. うつ伏せ寝て、腕立て伏せをするように、ひじを９０度曲げます。
2. 足の膝を約９０度立てて、左右に振ります。 　　息を吐きながら動かし、息を吸いながら元の位置に戻すを３分ほど繰り返しましょう。

※体を横たわらせる場所は、平面な場所にして下さい。傾斜の場所に横たわってストレッチををすると、骨盤がさらに歪んでしまう恐れがあります。

気軽にできて効果のある骨盤ストレッチ、いかがでしたか？

ただ、このストレッチをしたからといって、骨盤のゆがみが完全に改善されるわけではありません。やはり、整体院やカイロプラクティックに行って、医師に診てもらうのが一番だと思います。